はじめに
「布団に入ってもなかなか眠れない…」
「寝たいのに、頭が冴えて寝つけない…」
そんな「寝つきの悪さ」に悩んでいませんか？
現代人の多くが抱える睡眠の悩み。
その中でも特に多いのが「寝つきが悪い」という症状です。
原因はストレス、生活習慣、体の冷え、スマホの使いすぎなど人それぞれ。
この記事では、寝つきが悪い原因をタイプ別に分け、それぞれに合った対策を10個紹介します。
誰でも今日から実践できる簡単な方法ばかりです。
寝つきが良くなれば、睡眠の質も上がり翌朝の目覚めが劇的に変わります。
「ぐっすり眠れた！」と感じる朝を、あなたにも。
■ 寝つきが悪くなる原因とは？3つのタイプに分けて解説
寝つきが悪い原因は、大きく分けて以下の3タイプに分類できます。
【1】メンタル・ストレス型
仕事や人間関係の悩みで頭がぐるぐる 不安や緊張が抜けず、神経が高ぶっている
【2】生活習慣型
スマホ・テレビを夜遅くまで見てしまう 寝る前にカフェインやお酒を摂っている 就寝時間や起床時間が日によってバラバラ
【3】体の不調・環境型
手足が冷えて眠れない 寝室が明るい、うるさい、寝具が合っていない 寝る姿勢や枕に違和感がある
まずは、自分がどのタイプに当てはまるのかを把握することが、改善への第一歩です。
■ 寝つきが悪いときの対策10選｜すぐにできる方法を紹介
ここからは、どのタイプにも効果が期待できる寝つき改善対策10選をご紹介します。
【1】就寝90分前のぬるめ入浴（38〜40℃）
体の深部体温が下がるタイミングで眠気が訪れます。入浴は90分前に済ませるのがベストです。
【2】寝る1時間前にはスマホやPCをオフに
ブルーライトは脳を覚醒させるため、夜間は極力避けましょう。代わりに読書やストレッチがおすすめ。
【3】カフェインは午後3時までに
コーヒー、紅茶、エナジードリンクなどに含まれるカフェインは、摂取後6時間ほど覚醒作用が持続します。
【4】毎日同じ時間に寝起きする
体内時計を整えることで、自然と眠くなるリズムが作られます。休日の寝坊にも注意。
【5】アロマやハーブティーを活用する
ラベンダーやカモミールは副交感神経を刺激し、リラックス効果が得られます。
【6】「10秒リラックス呼吸法」で自律神経を整える
4秒吸って、6秒吐くリズムでゆっくり呼吸するだけでも、副交感神経が優位になります。
【7】手足を温める（湯たんぽ・靴下・カイロ）
足先が冷えていると寝つきが悪くなります。体温が逃げないよう温めましょう。
【8】眠れないときは一度ベッドを離れる
30分以上眠れないときは、いったんリビングへ。眠くなってからベッドに戻ると、睡眠の質が上がります。
【9】寝室の環境を見直す（照明・温度・音）
照明は間接照明に、室温は20〜22℃が理想。耳栓やアイマスクも効果的です。
【10】メラトニンサポートのサプリを活用する
どうしても眠れない夜には、天然成分配合のサプリを使うのもひとつの手段です。
■ 寝つきを良くするために避けたいNG習慣
• 布団の中でスマホをいじる
• 寝酒をする（寝つきは良くても眠りが浅くなる）
• 寝る直前に激しい運動をする
• 寝る直前に食事をとる
• 寝る前に仕事や勉強で頭を使う
これらは交感神経を刺激し、かえって眠れなくなる原因になります。
■ 寝つき改善におすすめのアイテム
【1】ナウフーズ グリシン 1000mg
グリシンは深部体温の低下をサポートし、自然な眠りを促します。リラックスしたい夜におすすめ。
【2】めぐりズム 蒸気でホットアイマスク（14枚入り）
心地よい蒸気で目元を温め、リラックス効果を高めるアイマスク。香り付きで癒し効果も。
【4】ナイトミン 耳ほぐタイム（5セット）
耳をじんわり温めることで、副交感神経を刺激し、リラックス状態へ導く快眠グッズ。
■ まとめ：寝つきが悪いときは「整える習慣」がカギ
寝つきの悪さは、生活のちょっとした工夫で改善できます。
特に意識したいのは、規則正しい生活リズム 寝る前の「静かな時間」づくり、
ストレスケアと体温調整。
すぐに効果が出ることもあれば、時間がかかることもあります。
焦らず、自分に合ったペースで「眠る準備」を整えていきましょう。
快眠は、健康とメンタルの土台。
あなたの夜が、ゆっくり穏やかなものになりますように。